2012. július 29., vasárnap

Stresszkezelési stratégiák a hétköznapokra



Nem fogja kikészíteni a stressz, ha tudja kezelni...



Vajon kötelező, hogy egy stresszkezelési módszer lemerítse a bankszámláját? Míg sok technika komoly tanulási időt és kiadást jelent, érdemes stressz menedzselési repertoárját olyan trükkökkel is kiegészíteni, amelyek semmibe nem kerülnek, vagy alig valamibe...

Ha már annyira összecsaptak feje fölött a hullámok, hogy jószerivel azt sem tudja, mit kell tenni ilyenkor, akkor nem csak ezt a blog bejegyzést lesz érdemes elolvasni. Klikkeljen át a honlapomra (www.stresszdoktor.hu) vagy kérjen személyes konzultációt (30 / 286-2097).


A hatásos időgazdálkodás az egyik módszer a sok közül, amellyel megakadályozhatja, hogy belegebedjen a sok munkába. Ne aggódjon, mindenki képes lehet a stressz kezelésére! Nem kell hozzá se gyermekszoba, se sok pénz. A blog bejegyzésben most 10-nél több olyan egyszerű stressz menedzsment módszert javasolok, ami egy fillérjébe sem kerül.

De, tegyen meg annyit önmagáért, hogy ne csak olvassa, gyakorolja is ezeket!
  1. Csakis olyan emberek vegyék körül, akikkel élvezi az együtt létet és akik támogatják tervei megvalósításában.
  2. Gyakorolja a lazítást, a relaxációt. Ezek 3 egyszerű módjáról (mélylégzés, progresszív relaxáció, vizualizáció) nemsokára írni fogok.
  3. Eddzen rendszeresen. A szisztematikus mozgáshoz nem kell edzőteremben bérletet váltani. Egészsége megőrzése, fittsége javítása szempontjából tökéletesen megfelel a kocogás, biciklizés, kutya futtatás is. Ha csak nem vágyik a csendre, lehetőleg barátaival menjen, ne egyedül.
  4. Éljen színes életet. Ne engedje, hogy bármilyen terület (munka, számítógép, sport, kert, stb.) rabszolgájává legyen. Legyenek pozitív céljai az életben. Az értük hozott „áldozat” már önmagában életöröm. Keresse a kihívásokat. Senki sem érheti el életcéljait, aki megelégszik azzal, hogy mindig a problémái elől menekül.
  5. Alakítson ki egészséges étrendet és megfelelő alvási szokásokat.
  6. Minden nap szánjon lehetőleg 1 órát arra, hogy „csendben visszavonulhasson” önmagába. Nem kell különlegességekre gondolni. Lehet ez a meditációs idő: olvasás, zenehallgatás, kertészkedés, ima, stb. A lényeg, hogy ilyenkor kötelezettségektől mentesen, másoktól szabadon alakítsa úgy az idejét, ahogy önmaga akarja. Vigyázat! – ez nem semmit tevés. Ez a lelki feltankolás vagy lelki szerviz ideje. Arra szolgál, hogy belső békéje és ezzel párhuzamosan testi-lelki teljesítménye minél tovább fennmaradjon.
  7. Vegye körül magát pozitív gondolatokkal. Legyen pozitív önszuggeszció a képernyő kímélője. Gyűjtsön ilyen bölcsességeket egy külön füzetbe. Legyen ezekre emlékeztető kabalája mindig a keze ügyében.
  8. Időről-időre tekintse át rendszeres „kötelezettségeit”. Hátha kiderül némelyikről, hogy nem is kötelező, csak egy berögzött ósdi szokás. 
  9. Tegyen különbséget a „kell” és az „érdemes” között, és válassza minél többször ez utóbbit.
  10. Legyen nyitott az új dolgokra. Próbáljon ki rendszeresen valamit, amit eddig még nem. Ez a nyitottság, szellemi és testi próba új élmények mellett, új barátokat, társakat is hozhat.
  11. Mielőtt a negatív gondolatok (aggodalmak) gúzsba kötnék választásait, beszéljen valakivel, akiben megbízik, akit szeret.

Lindá(k)nak!



Hosszabb-rövidebb időre mindannyian felpaprikázódunk hétről-hétre. De, vannak akiknek a dühöt, ezt az alapvető és természetes érzelmi reakciót igen nehéz normális mederbe tartani.

Időnként gondunk van haragunk konstruktív (építő jellegű) kifejezésével. Sőt már azzal is, hogy időben felismerjük magunkban a düh kezdődő előjeleit: a csalódottságot, majd a frusztrációt. A korai és célravezető problémakezelés elmaradása azért igen fontos a haragmenedzselés szempontjából, mert ezeknek az enyhe és még könnyen kezelhető negatív érzelmi reakcióknak a szó nélkül hagyása, igen könnyen belesodorhat bennünket olyan már kezelhetetlenné beszűkült tudati állapotba, amely durva kirobbanásokba, verbális agresszióba vagy erőszakos, romboló viselkedésbe torkollik. Ezt pedig minden jó érzésű ember megbánja.

Holott lehetne megbánás, egyre hiteltelenebbé váló bocsánatkérések nélkül is élni. Lehetne és érdemes is lenne. Mert az ilyen győztes-vesztes (win-loss) játszmáknak hosszútávon legtöbbször gyökeresen megváltozik a kimenetele.

Az agressziója, vagy kompromisszum-képtelensége miatt rendszeresen felülkerekedőt, előbb-utóbb megunja, megutálja a „vesztes” és joggal magára hagyja. Tehát a másik igényeit, érzéseit figyelmen kívül hagyó „győztes” idővel veszít. Méghozzá sokat veszít. Elveszíti azt, akivel boldogan is élhetett volna, ha képes lett volna a másikat is boldoggá tenni. Ha megtanult volna győztes-győztes (win-win) játszmákat játszani.

Ugyanakkor a „vesztes” is többet nyerhetne, vagy legalábbis jobban minimalizálhatná érzelmi veszteségét (önértékelés csökkenés, pánikroham, depresszió, stb.), ha kellő időben (minél hamarabb!) és énhatékonyabban (asszertívebben) kiállna önmagáért. Vagy észrevenné, hogy a „megmentő /megváltó” csapdájába esett vagy csalták!

Fiatal lányok, asszonyok, fiúk és férfiak! Tessék jól megjegyezni:

1. Az agresszort kívülről, akarata ellenére megmenteni nem lehet. Teljesen felesleges vesződni vele.
2. Ugyanis valójában esze ágában sincs megváltozni! Mi erre a bizonyíték?
  1. Ha akart volna, már nem lenne „kiskirály” és nem szánta volna Önöknek a szemétdomb szerepét.
  2. Rövid távon nem is érdeke a megváltozás, hiszen a legkisebb érzelmi ráfordítással, zsarnokként tudja maximálni személyes hasznát. (Más meg úgysem érdekelte soha.) A megfelelő társsá válás pedig sokkal több érzelmi befektetést igényelne az ő részéről...
  3. A legtöbb „érzelmi parazita”, már az Önnel való találkozás előtt megtanulta, hogy ha elhagyják, utána mindig talál újabb áldozatokat, akiket szerencsétlenné tehet. Azaz újabb ok, ami miatt "nem érdemes megváltoznia".
3. Kedves lányok, asszonyok, fiúk és férfiak! Kedves Hölgyeim és Uraim! Kedves mindenki, aki egy abuzív párkapcsolatban tengeti életét! TÖBBET ÉRDEMELNEK EGY ÉRZELMI ZSARNOKNÁL!

Úgyhogy, ha a kölcsönös boldogság-keresésben partnere nem partner, érdemes levonni mielőbb a következtetést, hogy minden ígéret, csak duma, mesebeszéd. Egyszerűen NEM SZERETIK, nem értékelik ebben a kapcsolatban. És ez nem az Ön értékein múlott!

Ha viszont nem szeretik az embert, akkor a kölcsönösség jegyében: nincs miért szeretnie. Fogni kell és érdemes a sátorfáját és ideje cihelődni, tovább vonulni.Csak az ostoba várja egy akácfa alatt, hogy az egyszer majd - és az ígéretek szerint: csakis neki - lédús, gyönyörű, gyümölcsöt terem…

"Itt az idő. Most vagy soha." Hiszen minél kevesebb ideig tart egy abuzív kapcsolat rendszeres érzelmi súrlódása, annál kisebb sérülésekkel, annál gyorsabban és sikeresebben talál majd magának méltó társat.

Bízhat benne! Sikerülni fog!


Dr. Kopácsi László pszichiáter - Győr
www.stresszdoktor.hu

2012. július 28., szombat

Megújul a weboldal!

Intenzív előkészületek eredményeként heteken belül megújul weblapom. Figyelmes Olvasóim, már most is észrevehették, hogy a www.stresszdoktor.hu színvilága lassan felfrissül. Újabb, modernebbnek szánt külsőt kap.

A változások azonban a következő hetekben ennél drasztikusabbak lesznek. Könnyebb lesz navigálni az oldalon. Lényegesen egyszerűbben, web-ergonomikusabban találják meg a hiteles információkra vágyók az általuk keresett témákhoz illő segítséget.

Amennyiben volna ideje, kérem, írja le, mit változtatna meg a mostani honlapon? Milyen új funkciókat látna örömmel? Mit tart feleslegesnek?

Újítsuk meg együtt ezt a független, magyar, pszichiátriai honlapot!

Együttműködését köszönöm!

2012. július 22., vasárnap

Online szakrendelés


Több hónapos előkészítés után, augusztus 25.-től elindítom honlapomon - www.stresszdoktor.hu - telepszichiátriai rendelésem. Ezzel párhuzamosan megszűnik a rendszeres szombati rendelés Győrben. Természetesen - külön kérésre - továbbra is elérhető leszek szombatonként is, de elsőbbséget fog élvezni az online pszichiátriai távkonzultáció.

Következzen néhány előzetes részlet a hivatalosan 2012. augusztus 25.-től induló online (Skype) pszichiátriai rendelésről.


TELEPSZICHIÁTRIAI SZOLGÁLTATÁS

Online segítség külföldön levőknek

Távvizit, video-távkonzultáció otthona kényelméből


Az utóbbi években már többször folytattunk Skype-on (ez a legelterjedtebb, ingyenes videokonferencia lehetőség) keresztül sikeres e-pszichiátriai konzultációkat. Jóllehet a tényleges távolság közöttünk, olykor több ezer kilométer volt. A Skype-rendelésekre mindig: előzetes telefonos, ill. email-es időpont egyeztetést, személyes találkozást, klasszikus rendelést követően került sor.

Az online szakrendelésekre többféle okból volt szükség

  1. Hol azért, mert viszonylag távol laktunk egymástól és nehezen, illetve drágán tudtuk volna megoldani az időnkénti kontroll vizsgálatokat.
  2. Hol amiatt, mert a terápia közben, sokszor a kezelés eredményeképpen: külföldre ment ki dolgozni, tanulni, üdülni (repülés fóbia) az illető.
  3. De volt olyan is, amikor valaki külhoni magyarként látogatott haza, itt keresett anyanyelvén értő szakembert, aztán Skype-on keresztül folytattuk a kezelést (USA).

Az internetes rendelés előnyei

  • Ingyenes, egyszerűen megtanulható program és informatikai háttér segíti: Skype.
  • Bárhol tartózkodik a világban, elérhetővé válik a magyar nyelvű, élő, szakorvosi segítség.
  • Nincs nyelvi nehézség érzései, problémái kifejezésénél, ill. a kapott tanácsok megértésekor.
  • A külföldi szakorvosi vizitdíjaknál jelentősen olcsóbb.
  • Otthona (tartózkodási helye) kényelmében kap szakszerű pszichiátriai tanácsokat vagy segítséget.
  • Tökéletesen időzíthető. Akkor kap támogatást, amikor Ön szeretné.
  • Maximálisan diszkrét. Nincs szem előtt. Az online pszichiátriai rendelés nem stigmatizál.
  • Nincs úti-, és szállás költség.
  • Nincs unalmas, időpazarló oda-vissza utazgatás (autó, vonat, repülőgép).
  • Nincs rendelői várakozás.
  • Amennyiben nem kér gyógyszeres segítséget, maradhat teljesen inkognitóban (anonim).
  • Az internetes, online rendelés elérhető különleges élethelyzetekben levőknek is, mint: ágyhoz kötött betegek, mozgássérültek, otthonát elhagyni most még nem tudó agorafóbiások, pánikbetegek, szociális fóbiások.

 

Kinek ajánlom?


Önnek, amennyiben külföldön tartózkodik:
  • kiküldetésben van
  • folyamatosan kint dolgozik
  • valahol távol vakációzik, pihen
  • külhonban tanul és eközben: depresszió, pánikroham, alvászavar, fóbia, félelem, stb. kerítette hatalmába, vagy fél attól, hogy hamarosan kiborul.

Referenciák


Utazás nélkül, megspórolva a repülőjegy árát, ill. a tetemes üzemanyagköltséget + utazásra fordított időt, a Páciens otthona kényelméből, folytattunk már pszichiátriai kontroll vizsgálatot a következő helyszínekkel:

EURÓPA
  • Budapest (nagy távolság)
  • Debrecen (nagy távolság)
  • Százhalombatta (nagy távolság)
  • Bécs (külhoni magyar)
  • London (külföldi munka)
  • Southampton (külföldi munka)
  • Kréta (külföldi munka és pihenés)
  • Dublin (külföldi munka)
  • Dunaszerdahely
  • Komarno
  • Zürich (külföldi munka)
AUSZTRÁLIA
  • Melbourne (külhoni magyar)
KÖZEL-KELET
  • Katar (külföldi munka)
  • Abu-Dzabi (külföldi munka)
  • Sharm el Sheikh (üdülés)
AMERIKA
  • New York (kiküldetés)
  • Los Angeles (külhoni magyar)

 

A telekonzultációk általános szabályai


Az online pszichiátriai szakrendelések igénybevételének az alábbiak a feltételei:
  • Személyes konzultáció nélkül, csupán Skype-szakrendelés alapján, nem írok, nem küldök: receptet, szakvéleményt. (Ilyenkor a fizetési feltételek is mások, mint a korábbról, személyesen ismert Pácienseimnél.)
  • A súlyosabb pszichés tünetek (pszichózis, önveszélyeztető állapot, stb.) kezelése online terápiával  kivitelezhetetlen. Ezért ilyen problémákat online nem vállalhatok.
  • Amennyiben gyógyszeres terápiát nem igényel, elegendő, hogy csak virtuálisan vegye igénybe segítségem. Azonban ez esetben is kérem, - hacsak nem kíván teljesen anoním lenni -, hogy a Skype-rendelés előtt, emailben küldje el legfontosabb egészségügyi (és azonosító) adatait: név, cím, korábbi betegségek, aktuálisan szedett gyógyszerek, esetleges gyógyszerérzékenység, és részletesen - hogy előre tudjak már tájékozódni - a jelenlegi panaszai.
  • Vis major: amennyiben technikai probléma (áramszünet, a PC vagy a Skype lefagyása) szakítaná meg bármelyik oldalon a konzultációt, természetesen amint lehet, folytatjuk a konzultációt és lebeszéljük a hátra maradt időt!

 

A Skype-konzultációk időpontja


2012. augusztus 25.-től szombatonként elérhető online fogadóórák:
  1. Délelőtt: 09, 10, 11;
  2. Délután: 14, 15, 16;
  3. Este:     18, 19.

A hétvégi, internetes konzultációs díjak:

  • 15 000 Ft / 50 perc
  • 60 USD / 50 perc
  • 60 Euro / 50 perc
Kérésre, számlát küldök (magyar / angol / német).

 

Fizetés módja


Egyelőre:
  • készpénz
  • banki átutalás
Utólag: korábbról, személyesen ismert Pácienseimnek.
Előre: ismeretlen megkeresések esetén.


Stressz Doktor Aforizmák



Az utóbbi évek rendeléseinek intenzív intellektuális kohójában számos - néha ironikus - bölcsesség, szójáték született. Köszönet értük! Olvasóim elé az alábbiak kívánkoznak.

Testi-lelki egészségére!

  1. Ha Ma egész nap a Jövődön aggódsz, vagy a Múltadon siránkozol, Holnap alig tehetsz mást, mint hogy folytatod.
  2. A világ visszautasításától való félelem miatt visszautasítani a világot sokkal rosszabb, mint kipróbálni, hogy: tényleg visszautasít-e a világ.
  3. Soha ne mondd azt, hogy: „nem tudom!” Csak azt, hogy: „még nem tudom!”
  4. Az emberi élet egyik legfontosabb MeMo-ja (emlékeztetője): a „memento mori”.
  5. Ha valaki nem hisz a gyógyulásban, akkor a gyógyíthatatlanságban hisz. Ez pedig néha életveszélyes!
  6. Az emberekből legtöbbször nem is az erő hiányzik, hanem a hit az erejükben.
  7. Megújulásod kezdetének kapuján nincs fotocella. Nem elég elé állnod.
  8. Életünk: választott sodródás. (Depressziósan, szorongva: sodródó választás.)
  9. Nem lehet nem dönteni. Amíg nem a változtatásról dönt, addig a helyben topogás mellett teszi le a voksát.
  10. Senkit sem szerethetünk annyira, hogy megbocsássuk neki, hogy nem szeret viszont.
  11. A kielégítetlen férfi legfontosabb agyi ingerületátvivőanyaga: a tesztoszteron.
  12. Aki némán tűr, azt először félrehallják, majd süket fülekre talál.
  13. A kisebbrendűségi érzés biztos jele, ha önértékelése rosszabb, mint az Ön értékelése.
  14. A szív olykor az ész miatt „szív".
  15. Soha nem tudhatjuk előre, hogy egy rossz, mire jó.
  16. Amíg félsz az egyedülléttől, egy kapcsolatban is egyedül maradsz.
  17. Állva maradni is nagy dolog, de az igazi erőpróba: újra felállni.
  18. Vállald nyugodtan a bizonytalanságot. Biztos lehetsz benne, hogy visszatér időről-időre.
  19. Azzal az emberrel kell leggyorsabban szakítani, akivel félünk szakítani.
  20. Életünk legnagyobb tévedése sokszor az, akiről azt hittük, ő lesz életünk legnagyobb szerencséje.
  21. A gyengédség kimutatása komoly erőre vall.
  22. A magány nem sors, nem szégyen, hanem átmeneti lehetőség…
  23. Nem kérem, hogy ne légy önmagad. Ne kívánd, hogy megtagadjam magam.
  24. Nagyot hibázik, aki nem mer hibázni! Mert a kockázat kerülés kockázata nagyobb a kockázat vállalás kockázatánál.
  25. A megbélyegzés mindaddig nem éri el a célját, amíg nem érzel, viselkedsz megbélyegzettként.
  26. Elgurulhat a gyógyszerem..., ha van helyette módszerem.
  27. Annyit mindig tehetünk önmagunkért, hogy nem teszünk önmagunk ellen.
  28. A jó pszichiáter mélyebbre nyúl, mint egy sebész.
  29. Az amatőrök győzködnek, a profik szelektálnak. Ez a marketing bölcsesség igaz a párkapcsolatokra is!
  30. A SANG-ok (spontán automatikus negatív gondolatok) nem jósolják meg a Jövőt. Viszont a Jelent beárnyékolják.
  31. Börtönéből csak a fogvatartott szabadulhat. Börtönőre soha.

www.stresszdoktor.hu

2012. július 21., szombat

Hiszekegy - Credo



A www.stresszdoktor.hu minden menüpontjában és a Bloggeren közzétett anyagaimban a következő értékrendet képviselem.

Nem kenyerem, ezért kerülöm:

  • a rosszindulatú, negatív hangulatkeltést, félelem-generálást
  • a burkolt v. nyílt gyógyszer reklámokat. 

 

Ezekkel szemben voksomat letettem:

  • a tisztességes, elfogulatlan tájékoztatás
  • a pozitív hozzáállás
  • az önmagunkban való hit és remény
  • az emelkedés, haladás, fejlődés
  • a sikeres megküzdést (coping) támogató optimista szellemiség
  • a megoldás-orientáltság
  • az arra méltókkal való összefogás
  • a derűlátó, bizakodó hozzáállás mellett. 

Aki, szenzációhajhász hírekre, vérre, keselyű-kommunikációra, szorongásra vágyik, az (még) nyugodtan: zárja be ezt az oldalt, nem neki való. Keresgéljen, turkáljon tovább a neten. Pár kattintásra milliónyi szemetet talál. De, ne feledje, amit már tudtak őseink: „Aki korpa közé keveredik, megeszik a disznók.”

A www.stresszdoktor.hu és ez a Blogger oldal is, azoknak az Igényes Olvasóknak készült, akik örömmel képezik magukat, kiváncsian bővítik tudásukat, nem riadnak vissza az önálló gondolkodástól, véleményalkotástól, és távol áll tőlük a konzum-kapitalizmus által kívánatos szellemi restség.

Bennük, velük, nekik - hiszek és örömmel szolgálom testi-lelki fejlődésüket.